Gücü artırmak için egzersizler: en etkili

Güç azalması ve erektil disfonksiyon genellikle 40 yaşından sonra erkeklerin "hayat partneri" haline gelir.erkek gücünü korumak için özel jimnastik.

Fiziksel zindeliği korumaya ve vücudun hareketsiz bölümlerinde tıkanıklığı önlemeye yardımcı olan erkek gücü için faydalı egzersizler vardır. Jimnastik, cinsel organlara kan akışını iyileştirir.

Güç hakkında biraz

seksologlar diyor"Güç"sadece erkek cinselliğini ifade eden bir terimdir.

Basit bir ifadeyle, kavram, bir erkeğin normal cinsel ilişkiye girme yeteneğidir. Üreme organının ne kadar gergin olduğu, ereksiyonun ne kadar hızlı gerçekleştiği, ilişkinin ne kadar sürdüğü önemlidir.

Cinsel alandaki sorunlar, daha güçlü cinsiyetin temsilcilerini komplekslere, hastalıklara ve psikolojik engellere götürür.

Normal bir libido sahibini belirleyebilirsiniz.aşağıdaki yönergelere göre:

• normal aralıkta ağırlık;
• uyumlu bir şekilde gelişmiş kaslar;
• sıcak eller;
• gücünüze güven;
• cildin pürüzsüzlüğü ve saflığı;
• iyi bir mizah duygusu var;
• yürüyüşün sertliği ve gücü;
• gelişmiş entelektüel yetenekler;
• hassas koku alma duyusu;
• derin ses.

Potensteki azalmanın nedenleri

Bu bir çok faktörerkek gücünü azaltmak:

• yetersiz beslenme;
• kronik hastalık öyküsü;
• sağlıklı bir yaşam tarzı kurallarının ihmali;
• kötü alışkanlıkların varlığı;
• İç organların arızalanması.

Evde potens egzersizleri, erkeklerin prostatit ve iktidarsızlıkla ilgili hoş olmayan tanıdıklardan kaçınmasına yardımcı olacaktır.

Doktorların ve eğitmenlerin ortak çalışmasının sonucu, fiziksel ve cinsel şeklin uzun süre korunmasına yardımcı olan komplekslerdi. Egzersizin hem libido hem de bir bütün olarak vücudun durumu üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

Gücü artırmak için egzersizler

Hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük eden bireylerin spor salonunu veya yüzme havuzunu ziyaret etmeleri teşvik edilir. Sportif faaliyetler, mahrem bölgedeki durgunluğu önleyebilir ve erkek sağlığını iyileştirebilir.

Kondisyonun iyi bir önleyici olduğunu ve mevcut problemlerin tek başına yüzme ve antrenmanla giderilemeyeceğini belirtmekte fayda var.

Ancak, gücü artırmak için kullanılırlar.tek bir komplekste birleştirilen özel egzersizler:

1. Egzersiz "Köprü";
2. Egzersiz "Kelebek";
3. egzersiz "Sarkaç";
4. ağız kavgası;
5. dizlerde şınav;
6. Pubococcygeus kasının pompalanması.

Listelenen fiziksel egzersizler libido için faydalıdır. Bir kişi düzenli ve tam olarak jimnastik yapıyorsa, uyuşturucu kullanımını bırakmak ve "cinsel sistemde" uzun süre kalmak mümkündür.

Fiziksel güç egzersizleri sadece cinsel organlara kan akışını iyileştirmekle kalmaz (ve bu cinsel ilişkinin uzamasına yardımcı olur).Bir dizi ek avantaj vardır:

• vücutta testosteron üretiminin uyarılması;
• durgun süreçlerin ortadan kaldırılması;
• stresle mücadele.

Birçok seksolog, bir erkeği sağlıklı bir cinsel yaşam sevincine döndürme görevi ile karşı karşıyadır. Potens egzersizleri aşağıdaki şemada özetlenmiştir:

1. Yay.Bir başlangıç \u200b\u200bpozisyonu alın - sırt üstü yatın ve kollarınızı vücudunuz boyunca uzatın. Pelvisi yerden kaldırın ve sırtınızı basılı tutarak yavaşça indirin. Egzersiz 10 kez gerçekleştirilir.
2. Kale.Bir başlangıç \u200b\u200bpozisyonu alın, bacaklar ayakta durur. Dizlerinizin arasında tutulması gereken bir nesne olduğunu hayal edin. Kaslarınızı, dizlerinizin arasında bir top veya kaya tutmaya çalışıyormuş gibi sıkın. Yürütme süresi 5 saniyedir. 10 yaklaşım gerçekleştirin.
3. pelvik rotasyon. Bir başlangıç pozisyonu alın - ayaklarınız omuz genişliğinde açık durun. Her yönde 30-40 kez pelvik rotasyon yapın.

Erkek gücünü artırmak için jimnastik sakin bir tempoda yapılmalı, zamanla yük arttırılmalıdır. Sınıflara birkaç yaklaşımla başlamak, sayılarını 20'ye çıkarmak en uygunudur.

Duygusal arka plan da önemlidir: iyi bir ruh halinde jimnastik yapmalısınız, bu istenen sonucu elde etmenize yardımcı olacaktır. Koşmayı ve spor salonuna gitmeyi unutmayın.

Erkek gücünü geri kazanmayı amaçlayan fiziksel egzersizler, cinsel aktivitelerinde bir azalma ile karşı karşıya olanlara yardımcı olacaktır. Düzenli yürüyüş, genital bölgeye kan akışını iyileştirerek libidoyu artırmanın kolay ve ucuz bir yoludur.

Yürümenin testislerin çalışması üzerinde olumlu bir etkisi vardır, ancak sonuç almak için çaba göstermeli ve günde 3 km hızlı bir şekilde yürümelisiniz.

Gücü geri kazanmak için aşağıdaki egzersizler de uygundur:

• "Öne çık". Süreyi kademeli olarak artırarak en az 5 dakika yerinde yürüyün. Dizleri kaldırıp mideye doğru çekmeye çalışmalıyız. Dilerseniz ellerinizi başınızın arkasında tutabilirsiniz. Ön adım, eklemleri ısıtmak için bir ısınma egzersizidir.
• Atlamak.Bir başlangıç pozisyonu alın ve dizlerinizi bükün. Topuklarınızı dönüşümlü olarak kaldırırken ayak parmaklarınızı yerde tutarak yerinde yürümeye başlayın. Egzersizi doğru bir şekilde gerçekleştirmek için dizlerinizi hızlı bir şekilde öne getirmeniz gerekir.
• "Kelebek":
  1. başlangıç pozisyonu almak, d. H. Yere yatın ve ayaklarınızı kalçalarınıza getirin.
  2. Ardından ellerinizi dizlerinize koymanız ve bacaklarınızı açarak dizlerinizle yere dokunmaya çalışmanız gerekir. Alt sırtınızı yere bastırmak önemlidir.
  3. Egzersiz sırasında zorluklar ortaya çıkarsa, ellerinizle yardımcı olabilirsiniz.
  4. Egzersiz, nefes verirken hafifçe yapılır, ancak çaba ile - kaslar gergin olmalıdır. Ekshalasyonda başlangıç pozisyonuna geri dönmek de gereklidir, ancak bu durumda eller direnir.

ağız kavgası- Bu, prostat tıkanıklığını ve ardından prostatit oluşumunu önlemek için kanıtlanmış bir çözümdür; libidoyu geri yüklemek için komplekse dahil edilmelidir.

Bu egzersiz kalçaları güçlendirir ve cinsel organları destekler.

15 ağız kavgası yeni başlayanlar için sayıdır. Squat seçenekleri bale (plié) veya sumodan ödünç alınabilir, klasikleri tercih edebilir, düz ve dinamik ağız kavgası arasında geçiş yapabilirsiniz.

Potens, perineal kasları harekete geçiren ağız kavgası ile yakından ilişkilidir. Doğru yürütme tekniğini gözlemlemek gerekir:

1. Ayaklar omuz genişliğinde açık olmalıdır.
2. Derin bir nefes alın ve nefes verirken yavaşça oturun.
3. Kendinizi en alt noktaya indirdikten sonra ellerinizi yere paralel olarak bacaklarınızın arasına yerleştirin.
4. Avuç içlerinizi yere indirin.
5. Durun ve 15-10 nefes alın.
6. Nefes alırken yavaşça yükselin.
7. İstenirse, inhalasyon-ekshalasyonu başlangıç pozisyonunda tekrarlayın.

Koşmak- Bu, vücut tonunu ve fiziksel şeklini korumanın uygun fiyatlı ve kolay bir yoludur. Koşmak özellikle aşırı kilolu insanlar için faydalıdır.

Birçok uzman, obezite ile cinsel aktivitedeki azalma arasındaki bağlantıya dikkat çeker, bu nedenle koşmak, gücün korunmasına ve zihin ve vücudun gücünü artırmaya yardımcı olur.

Ek olarak, koşmanın bir dizi başka avantajı vardır:

1. Sinir sistemi daha kararlı hale gelir, bir kişiyi stres ve depresyondan kurtarır.
2. Dayanıklılık artar.
3. Bir kişi bir enerji artışı alır ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
4. Vücut iyi durumda kalır.
5. Dayanıklılığı artırır, kardiyovasküler sistemi güçlendirir.
6. Pelvik organlara kan akışını iyileştirir.
7. uykusuzluğu önlemek.
8. Erkek üreme sistemi daha kararlı hale gelir.
9. Ruh hali iyileşir.
10. Testosteron seviyelerini arttırır.

Koşmak temiz havaya ihtiyaç duyar. Koşunun engellerin aşılmasıyla desteklenmesi iyidir: bu, özgüveni artırır. Uzun mesafeler tüm kaslar için harika bir egzersizdir ve cinsel organlara kan akışını artırmanın bir yoludur (böylece seks daha uzun sürer).

Yeni başlayanlara, sabahları tempolu yürüyüş ve egzersiz ile koşuyu değiştirmeleri tavsiye edilir. Bir antrenman günde en az 20 dakika sürmelidir. Isınmayı unutmamalıyız, ayrıca nefes almayı bile izlemeniz gerekir.

prostat egzersizleri

Gücü güçlendirmeye yönelik egzersizler, pelvik bölge kasları üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve karın bölgesindeki basınç düşüşünü azaltır. Böylece, metabolik süreçleri iyileştiren doğal bir prostat masajı gerçekleşir. Ayrıca penise kan akışını arttırır.

Prostat için uygun ve düzenli olarak yapılan egzersizler ayrıca sinir sisteminin işleyişini normalleştirir, iltihapla savaşır ve adrenal fonksiyonu iyileştirir.

prostat masajı- prostat hastalıkları için mükemmel bir profilaktik ve terapötik ajan, tk. cinsel organlara artan kan akışı. Masajın etkisi uzun süre devam eder. Yakınlaşmadan birkaç saat önce yapılan bir işlem bile sabit bir ereksiyona ve cinsel ilişkinin uzamasına katkıda bulunacaktır.

İşte en etkili egzersizler:

1. sırtını düzelt. Diz çökmüş bir başlangıç pozisyonu alın. Göğsünüzü yere doğru mümkün olduğunca alçaltın ve 10 saniye duraklayın. 3 kez çalıştırın.
2. anüsün geri çekilmesi. Egzersizi her zaman, her yerde, ayakta veya oturarak yapabilirsiniz. Anüsü 10 saniye geri çekin ve 3 kez tekrarlayın.
3. Bacakları göğsüne çek. Bir başlangıç \u200b\u200bpozisyonu alın - yere yatın. Bükülmüş bacağını göğse çekerek, kalça kaslarını gerin ve gerin ve 10 saniye oyalayın.
4. Sırt kaslarının güçlendirilmesi. Diz çökün ve absinizi sıkın, aynı anda kolunuzu ve karşı bacağınızı kaldırın ve 10 saniye tutun.

Kegel egzersizleri

Erkek gücü için yetkili egzersizler, pelvik taban ve ereksiyon kasları üzerinde iyi bir etkiye sahiptir. Ayrıca erken boşalma gerçekleşmez ve boşalma kuvveti ve dışarı atılan meni hacmi artar.

Prostatitten muzdarip erkekler için Kegel egzersizleri vardır. Ön hazırlık gerekli değildir, ev koşulları performans için uygundur, bu nedenle jimnastik çok popüler hale geldi.

Birkaç egzersiz:

1. Perine kaslarını yaklaşık bir dakika sıkın ve kasları nazikçe gevşetin. 10 set yapın. Kasılma süresi zamanla artar.
2. Anüsünüzü emerek kalça kaslarınızı sıkın. Kalçaları yaklaşım başına 10 kez azaltmak ve zorlamak, tekrar sayısını kademeli olarak 50'ye çıkarmak gerekir.
3. idrar eğitimi. Kasları kasarken jeti en az 4 kez duraklatın.

Libidoyu artırmak için egzersizler

Potens fizyolojik olarak ilgili bir terimdir, libido ise duygular alemine atıfta bulunur, ancak her iki terim de yakından iç içedir. Potens azalması ve erektil disfonksiyon genellikle stres, kaygı, psikolojik travma veya aşırı çalışma zemininde ortaya çıkar.

Bu durumda, güç egzersizleri görevle baş etmeyebilir, bu nedenle bir seksolog ve bir psikologla iletişime geçmeniz gerekecektir. Bununla birlikte, istekleri artırmak için bir dizi egzersiz geliştirilmektedir:

1. Sırt üstü yatın ve avuçlarınızı ovun. Başınızı sağ elinize yaslayın ve solunuzu cinsel organlarınıza yapıştırın. Cinsel organları sıkarken ve hafifçe gererken bacakların ve anüsün kaslarını sıkın. 20 kez tekrarlayın.
2. kuvvet antrenmanı yap. Kendi ağırlığınızla çalışmak testosteron üretimine katkıda bulunur, birkaç şınav veya ağız kavgası yapmanız yeterlidir.
3. Çıplak ayakla tempolu yürüyüşe çıkın. Çim veya kayaların üzerinde yürüyün. Cilt hastalıkları bu tür egzersizleri hariç tutar.

Güç için Yoga

Yoga, erkek gücünü artırmak için yararlıdır. Potens için faydalı olacak birkaç egzersiz vardır:

1. Kollarınızı uzatarak sırt üstü yatın. Nefesinizi normalleştirin ve bacaklarınızı yavaşça kaldırın. Ardından alt sırtınızı kaldırın ve ayak parmaklarınıza yaslanarak bacaklarınızı yavaşça başınızın üzerine atın. Eller dengede tutulmalıdır. Sakin bir şekilde nefes alın, burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan nefes verin. Bu egzersiz bel ve pelvisteki kan dolaşımını iyileştirir, metabolizmayı uyarır ve prostat bölgesindeki tıkanıklığı giderir.
2. Dhanurasana.Çeneniz yerdeyken karnınıza yatın. Nefes almak sakin ve eşit olmalıdır. Ellerinizle ayak bileklerinizi nazikçe kavrayın ve topuklarınızı kalçalarınıza getirin. Yogilere göre kalçalar (ideal olarak) yere değmemelidir. Yaralanmaları önlemek için bacaklarınızı çok fazla çekmemeye dikkat etmek önemlidir. Asana, pubococcygeus kasını ısıtır.
3. Bhujangasana.Karnınızın üzerine yatın, dirseklerinizi bükün ve kendinizi avuçlarınız üzerinde yukarı kaldırın. Bacaklar kapalı olmalıdır. Nefes alırken vücudunuzu yukarı kaldırın ve geriye yaslanın. Vücudu göbeğe doğru bükün ve yavaşça geri dönün.
4. "Bot". Karnına yat ve aynı anda kollarını öne ve bacaklarını geriye doğru uzat. Egzersiz sırasında bir kişinin figürü bir tekneye benzemelidir.
5. "Çekirge". Karnınızın üzerine yatın ve kollarınızı vücudunuz boyunca yumruk haline getirerek uzatın. Burnunuz ve çeneniz egzersiz matının yüzeyi ile temas halinde olmalıdır. Kalçalarınızı ve bacaklarınızı yavaşça kaldırın, birkaç saniye üstte kalın. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. birden çok kez çalıştırın.
6. yoga çamuru. Topuklarınızın üzerine oturun ve ellerinizi arkanızda tutun, sol eliniz sağ bileği tutmalıdır. Eşit nefes alın. Nefes verirken zemine doğru eğilebildiğiniz kadar alçaltın ve bu pozisyonu 20 saniye basılı tutun. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. birden çok kez çalıştırın.

Kontrendikasyonlar var, bir uzmana danışmak gerekiyor. Kendi kendine tedavi önerilmez. Bu kural özellikle üreme sistemi ile ilgili devam eden problemlerle ilgilidir.